9871（くわない）ダイエット～腹９分編

前回（9871（くわない）ダイエット～きっかけ編）からの続き。

このダイエットは、やせるんだ！健康を取り戻すんだ！と決意したところからすべてが始まるわけです。

で、まずはとっかかりの9871の「９」つまり腹９分ですが、これは明確な数値があるわけではなく、体重計にのること、そして普段の太るであろう行為を避ける訓練の二つです。

やはり体重計にのっかると意識しますよね。まあ朝がいいでしょうね。目覚めの体重計！これを癖つける。

そして普段のわかっていてもやってしまう太るための行動。これを極力避ける。ここで重要なのは無理をしない。私も現在の体重（８７㌔→７１㌔）になるまで、ダイエット開始が去年の８月頃で、７２～７３㌔くらいになったのが今年の８月頃。約１年かかっております。ゆっくりゆっくり無理をせずがいいです。

例としては、飲んだ後の締めラーメン。これは満腹なのに食うんですよね。締め焼き肉なんてのもたまにあります。それから普段からラーメンが好きでよく食べるんですが、ふつうのラーメンにすればいいものをチャーシューメンにしてしまったり、大盛りを頼んだり。もうとにかく腹パンパン状態の日々ですね。

これでは太ってしまいます。

こういう行動を極力避ける。締めラーメン・・・・我慢しよっと。こんな感じでいいと思います。

きょうは、チャーシューメンやめて普通にしとこ！　

CoCo壱ではご飯の量を200ｇにしてみましょ。

こんな感じで日々自分の行動を少しずつ見直していく訓練を行います。

私はこれだけでも1か月くらいで２㌔ほど減りました。（８７㌔→８５㌔）微々たるものに感じるかもしれませんが、まったく苦労したという感覚がありません。無理をせず食いたいときは食ってましたし。

ただ、家族のために健康を取り戻すんだという決心が普段の行動に自然と抑制をかけていた結果だと思います。

私の場合は1か月くらいで微々たるものですが結果がでました。ですので、成果がでないということはまだまだ見直す部分があるということになります。腹パンパン状態まで食ってたらやはり結果は出ません。

別に期間があるわけではないので、とにかく訓練訓練で自分の食生活行動を見直し、「これは太るでしょ」と思った行動は極力避ける。・・・です。この訓練がのちのち効いてきます。

そして成果が出てきたのを確認し、次の段階、腹８分へ進んでいきます。